최고의 건강식, 지중해식 다이어트 식단(한국식) 알아보기
두꺼운 옷으로 덮어뒀던 내 몸, 상태를 확인해보니 당장 다이어트가 필요하다고 생각하시는 분 있으시죠? 다이어트는 내일로 미루지 말고 당장 하겠다고 하시는 분들 집중해주세요. 다이어트를 하면서도 건강해지는 일석 이조의 효과를 누리는 지중해식 다이어트 식단에 대해 알아보시길 바랍니다. 1. 지중해식 식단 그리스, 이탈리아 등 지중해 연안 지역에서 주로 먹는 식단으로 신선한 과일, 채소, 생선, 올리브오일, 통곡물, 콩류, 견과류, 유제품 등을 주로 먹고 붉은 육류는 섭취를 제한합니다. 또한 설탕이나 소금을 최소화하고 천연 재료인 후추와 허브로 간을 하여 요리를 하여 섭취를 합니다. 지중해 지역에 살고 있는 사람들은 질병율이 낮고 장수하는 사람들이 많아 오랜 기간 연구를 하게 되었는데 지중해 식단 덕분에 건강..
2024. 3. 26.
불포화지방산 음식 종류 (다이어트, 혈관 청소)
지방의 종류는 포화지방과 불포화지방 그리고 트랜스지방이 있습니다. 그 중 불포화지방이 건강에 좋다고 하는데 왜 건강에 좋은지, 어떤 음식에 풍부하게 들어있는지 알려드리도록 하겠습니다. 1. 불포화지방산의 종류 단일 불포화지방산 오메가-9 올레산 올리브유, 카놀라유 다가 불포화지방산 (필수지방산) 오메가-6 리놀렌산 포도씨유, 해바라기씨유, 콩기름, 옥수수유, 달맞이꽃종자유 오메가-3 (식물성) 알파리놀렌산 들기름, 아마씨유 견과류, 녹황색채소 오메가-3 (동물성) EPA,DHA 연어, 참치, 고등어, 꽁치 등 한 가지 지방산만 먹기보다는 다양한 불포화지방산을 함께 먹는 것을 추천합니다. 특히, 올리브유는 올레산이라는 특성 성분이 있어 다른 성분으로 대체하기 어려워 꼭 섭취가 필요합니다. 2. 불포화지방산..
2024. 3. 26.
