비타민 B군 효능 부족증상 시 올바른 섭취방법

현대 사회는 먹거리는 풍부하지만 식생활의 영양분은 풍요 속의 빈곤이라고 합니다.

그리고 자도자도 풀리지 않는 만성피로와 자주 아프신 분들은 비타민 B군에 대해 알아보셔야합니다. 

비타민 B군은 8종이 있기 때문에 하나라도 부족한 경우 다른 비타민B 결핍이 생길 수 있으니 이 글을 읽고 도움 받으시길 바랍니다.  

 

 

1. 비타민 B군 효능(활력 비타민)

• 세포 재생과 성장 도움
• 신진대사 촉진
• 피로 물질 억제
• 치매, 인지 장애 감소

비타민 B군은 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 12 이렇게 총 8개의 수용성 비타민으로 구성되어 있는 집합체를 뜻합니다. 

비타민 B는 체내에 합성되지 않아 식사로만 보충하기 어렵습니다. 

2. 비타민 B군 부족증상과 함유되어 있는 음식

3. 올바른 섭취방법

음식으로 푸른채소와 유제품 그리고 곡류와 견과류를 섭취하거나 영양제로 보충이 가능합니다.

 

특히, 채식 위주의 식단을 유지하시는 분들은 비타민 B군이 부족할 수 있기 때문에 영양제로 보충하시길 바랍니다.

 

 

수용성인 비타민 B군은 식사와 함께 먹거나 식후 바로 복용해야 음식물의 기름이 성분이 흡수되는 것을 방해할 수 있어서 식전 혹은 공복 시 복용하는 것이 좋습니다.

만약 약을 먹을 때 속이 불편하신 분들은 늦은 저녁이나 잠자리 들기 전 섭취를 피하기만 하면 된다고 합니다.

 

비타민 B는 체내에서 흡수되었다가 사라지기 때문에 두번에 나눠서 먹는 것이 더 좋다고 합니다. 

영양성분	1일 권장섭취량	최적섭취량
B1(티아민)	1.2mg	5mg
B2(리보플라빈)	1.4mg	10mg
B3(니아신)	15mgNE	35mgNE
B5(판토텐산)	5mg	10mg
B6(피리독신)	1.5mg	10mg
B7(비오틴)	30ug	300ug
B9(엽산)	400ug	470ug
B12(코발라민)	2.4ug	500g

 

과다 복용시 

 

울렁거림 메스꺼움 신경손상 근손실이 있을 수 있습니다. 

• 비타민 B3 : 홍조, 작열감, 통풍발작유발
• 비타민 B6 : 감각 이상, 신경 손상
• 비타민 B12 : 위장장애

흡수 용량에 따른 복용법을 맞게 복용해야하고

약국에서 약사와 상담을 한 후 활성 비타민을 구매 하셔서 건강하게 복용하시길 바랍니다.