오메가 3 효능 및 올바른 복용법

 

최근 뉴스 및 유튜브에서 오메가 3를 먹으면 부정맥이 생긴다는 이슈가 있어 찾아본 결과 
4000mg 고함량 섭취할 경우로
심장세동 발생율이 높아질 수 있어
고용량 섭취시 주의가 필요하다 

즉, 건강 목적의 하루 1~2알은 걱정할 필요가 없습니다. 
출처: 리틀 약사 유튜브

1. 오메가 3 효능

• 혈관 건강 
• 세포 전체 건강 향상  
• 눈 건강에 도움 : 망막 건강,  안구건조증에 도움
• 뇌건강 : 우울증 치매까지 원인 차단 가능 , 뇌세포 성장
• 체지방과 비만 감소 
• 염증 조절 : 아라키돈산 합성 조절하여 염증조절, 인슐린 저항성이 생김
• 알러지 면역반응 : 비염 아토피 피부 두드러기 조절 
• 지방대사촉진 : 중성지방 조절 (* 우리 몸에 필요한 LDL이 증가할 수 있음)

원인 모를 통증이 있거나 만성질환이 있는 사람들 특히, 자가면역성 염증성 반응에 탁월한 작용을 보여준다고 합니다. 

또한 성인병, 알러지와 면역계 질환까지 개선이 가능하다고 하는 오메가 3는 꾸준하게 예방 목적으로 먹어야할 필수 영양제로 보입니다. 

 

2. 오메가 3 올바른 섭취법

EPA와 DHA 합 (900~1000mg) 1일 2캡슐 아침, 저녁 식후 , 최소 3개월 정도 섭취 

산패의 위험성이 있으니 개별포장으로 된 제품을 찾아서 드시길 바랍니다. 

오메가 3가 풍부한 음식과 영양제를 함께 섭취해야하는데 가끔 비린 맛이 나는 오메가 3때문에 힘들었던 기억이 납니다. 하지만 최근 90% 이상 고순도의  rTG 오메가 3가 장용성코팅이 되어있어 장까지 곧장 내려가 체내 섭취율이 좋다고 합니다. 

 

3. 오메가 3가 많은 음식

• 고등어 : 오메가 3 지방산이 풍부한 등푸른 생선의 대표
• 청어 : 철분, 비타민B12가 많아 빈혈 예방, 비타민D가 풍부해 뼈 건강에 도움
• 연어 : 비타민 B1, 빈혈 예방 비타민 B12
• 호두 : 칼륨, 비타민B1이 풍부해 고혈압 예방 피로해소
• 꽁치 : 비타민 D, 비타민 A가 많이 들어 있어 피부와 점막을 튼튼하게 눈의 피로 해소
• 들기름
• 아몬드