우울증이 생기면 오는 신호, 자가진단 및 치료방법

 

현대 사회에서 우울증, 강박증, 공황장애 등 많은 정신과적인 아픔이 수많은 사람들을 거쳐간다고 합니다. 

갑자기 찾아오는 우울한 마음, 답답한 마음을 대수롭지 않게 여기고 넘어갈 때도 있지만 갑자기 정신과적인 증상으로 변할 수도 있으니 이 글을 읽고 내 몸이 보내는 신호를 잘 체크하시길 바랍니다. 

1. 우울증이란?

 

공식 명칭은 우울 장애로 일생 중에 걸릴 확률은 10-15%로 여성이 발별 확률이 높습니다. 우울증 환자는 100만명에 도달할 정도 많은 사람들이 경험하는 질병으로 몸이 아파 상처난 것처럼 마음이 아파 상처가 난 것으로 생각하고 내 몸을

더 사랑해야합니다. 

 

 

우리 뇌 속에는 신경전달물질이 있는데 노프에피네프린과 세로토닌 이렇게 두가지로 정서, 기억, 수면과 식욕 등을 조절합니다. 하지만 스트레스가 오래 될 경우 신경전달물질의 불균형으로 감정을 통제하지 못하여 우울증이 생기게 됩니다.

2주 정도 우울감, 부정적인 감정, 집중저하, 식욕저하, 의욕저하, 수면변화와 집중하지 못하는 증상이 나타납니다. 

하지만 슬픈 감정이 느껴져 일상생활에 지장을 주지 않는 우울감을 우울증이라고 오인하지 않길 바랍니다. 

• 갱년기 우울증 : 여성은 폐경을 지나게 되면 갱년기가 찾아오는데 이 시기에 여성호르몬 중에 하나인 에스트로겐이 줄어들면서 기분 조절에 중요한 신경전달물질의 기능을 약화시켜 우울증이 생기게 됩니다. 일반 우울증에 3~4배 정도 많이 나타나는데 2주정도 식욕 저하로 인해 체중 감소가 있거나 불면증과 자해를 일으키고 싶은 경우 꼭 병원에 내원해야합니다. 
• 노인성 우울증 : 초고령화 인구가 많아지고 노령인구 중에 우울증 환자 또한 증가하고 있습니다. 노년기 우울증은 초기에 진료를 받고 치료해야하는데 만약 실패하면 장기화가 될 수 있다고 합니다. 노년기 환자들은 자기 표현을 정확하게 하지 않아 진단이 어려운 상황입니다. 주변에서 신체적 증상으로 갑자기 기억력에 저하를 보이거나 활동도 줄어들고 감정 변화까지 없을 경우 노인성 우울증을 의심해봐야합니다. 우울증은 치매와도 연관이 높기 때문에 우울증을 예방하는 것이 가장 좋습니다. 

 2. 우울증 신호 3가지

• 식습관과 수면습관의 변화 : 식욕이 저하되거나 갑자기 폭식을 하는 경우/ 불면증이거나 갑자기 과수면 문제를 동반, 다양한 형태의 수면의 패턴
• 부정적인 생각이 많아짐 : 나에 대한 부정적인 생각(난 무엇을 해도 잘 안될거야), 과거에 대한 후회(반추), 미래에 대한 걱정 / 평소보다 빈번하게 생각하게 되는 경우 
• 흥미가 사라짐 : 평소 즐겨하던 행동들이 무의미하게 느껴지면서 아무것도 하고 싶지 않은 상태

출처: 정신과의자 뇌부자들 유튜브

이러한 변화들이 생겼을 때, 먼저 규칙적으로 돌릴 수 있도록 해본 후 안될 경우에는 상담센터나 병원에 내원하여 치료를 받으면 좋을 것 같습니다. 

 

3. 우울증 치료

- 기분을 조절하는 신경전달물질에 이상이 생겨서 우울증을 경험할 수 있기 때문에 약물로 치료 받는 것이 중요합니다. 

우울증에 사용되는 약물은 크게 기분조절제, 항우울제, 항정신병약물 이렇게 3가지로 나뉘게 됩니다. 이중에 항우울제는 

SSRI(세로토닌 재흡수 억제제), SNRI(세로토닌, 노르에피네프린 재흡수 억제제), NDRI(노르에피네프린, 도파민 재흡수 억제제)가 있습니다. 즉 신경전달물질인 신경세포로 재흡수되지 못하게 막아 뇌 속에서 오래 머물수 있도록 하여 신경 신호가 충분하게 되어 감정 조절이 가능하고 증상을 호전 시키게 됩니다.

 

- 규칙적인 식습관과 적절한 운동이 필요합니다. 

 

* 주의할 점은 충분한 용량 복용 후 4~6주정도를 기다려야 효과가 나타나기 시작하므로 중간에 증상의 변화가 없다고 판단하여 갑자기 투약을 중단하면 안된다고 합니다. 

<회복되는 순서>

수면과 식욕은 1~2주 이내에 사라짐 → 불안한 기분, 느낌, 신체증상 사라짐 →

무기력감, 의욕저하가 나아짐 → 기억력, 집중력 좋아짐

 

 우울증이 회복되는데 시간이 오래 걸리기 때문에 호전이 되지 않는다고 좌절하시지 않길 바랍니다.

4. 우울증에 좋은 음식

• 다시마 : 마그네슘
• 등푸른생선 : 오메가 3
• 요거트 : 프로바이오틱스
• 브로콜리 케일 : 엽산
• 비타민 D
• 단백질: 트립토판(세로토닌의 원료)

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